主食减半，搭配多样化https://18hlw.com

这位女士原本每顿要吃一大碗米饭，配菜却只有一两样炒青菜。我让她把米饭量减到半碗，同时增加菜的品种：比如一顿饭里要有深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、浅色蔬菜（白菜、冬瓜），再加一小块豆腐或几片瘦肉。主食减量后，她反而觉得饭菜味道更丰富，不容易吃腻。

晚餐提前，睡前保持轻松状态

她过去的晚餐时间经常拖到8点以后，我们约定最晚7点前吃完晚饭，之后除了喝水，不再进食。为了让她适应，晚餐特意加了半碗热汤（比如番茄蛋汤、紫菜汤），喝完后身体暖乎乎的，对夜宵的渴望也降低了。https://heiliao365.com